Сердечно-сосудистые заболевания – это основная причина смерти на свей планете. По данным Всемирной организации здравоохранения это треть всех смертей в мире. Люди знают о сердечно-сосудистых заболеваниях и их профилактике недостаточно, и зачастую не обращают внимания на сигналы главного органа.
Медики называют гипертонию почти главной предотвратимой причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит только изменить образ жизни, можно избежать серьезных проблем. Раннее же выявление гипертонии также позволит предотвратить осложнения. Гипертония зачатую протекает бессимптомно, и именно гипертонию называют "тихим убийцей". Следить за своим артериальным давлением жизненно важно для каждого человека.
Не стоит забывать, что симптомы сердечно-сосудистых заболеваний проявляются у мужчин и женщин по разному. Проявления болезни часто зависят от пола. Например, симптомы, которые испытывают мужчины при инфаркте, обычно более распространённые, у женщин же чаще случается «молчаливый инфаркт», протекающий практически без симптомов, без боли в груди.
Если есть проблемы с сердцем, то это не повод отказываться от физических нагрузок. Напротив, малоподвижный образ жизни более опасен. Большинство врачей уверены, что получаса нагрузок - прогулки пешком, выгул собаки или подъём по лестнице вместо лифта - вполне достаточно для поддержки сердца, однако только врач может точно сказать, какие физические нагрузки рекомендованы человеку с проблемами с сердцем и сосудами.
Предрасположенность к инфаркту - это не приговор. Эксперты ВОЗ и врачи подчеркивают, что избежать инфаркта или инсульта можно, изменив образ жизни, отказавшись от употребления табака и алкоголя, увеличив уровень физической активности, пересмотрев режим питания и нормализовав вес.
Существует несколько правил для каждого, которые помогут сохранить здоровое сердце:
-
Не курить.
-
Удерживать индекс массы тела в норме.
-
Каждую неделю тратить не менее 2,5 часов на занятия спортом и иную физическую активность.
-
Смотреть телевизор не более семи часов в неделю.
-
Придерживаться здорового питания: 5 и более овощей в день (в зависимости от размера); 4 и более фрукта; около 75 граммов цельных злаков; горсть орехов и бобовых.
-
Есть рыбу (особенно жирную) два раза в неделю, заменить насыщенные жиры полиненасыщенными, стараться есть не более одной порции красного мяса или мясных полуфабрикатов в месяц, исключить подслащенные напитки и фруктовые соки, не употреблять трансжиров и сократить употребление соли.
-
Пить не более одной порции алкоголя в день. Одна порция – это бокал вина, 0,33 бутылка пива, 15 граммов ликера.
Не стоит забывать, что кофеин, который содержится не только в кофе, но и в чае (даже в зелёном), может быть опасен людям с гипертонией. Стоит заменить любимые напитки на нейтральные: кофе на цикорий, а чай на фитосборы. Это вкусно и более полезно.
Прислушиваться к сигналам своего тела легко. Поменять образ жизни проще, чем кажется. И это существенно скажется на качестве и продолжительности жизни. Будьте здоровы!
