Гипертонию часто называют "тихим убийцей" - симптомы этого заболевания протекают зачастую незаметно. Чаще всего от повышенного давления страдают люди с вредными привычками, лишним весом и те, кто ведет сидячий образ жизни. Если вы часто замечаете у себя повышенное артериальное давление, лучше немного подкорректировать ежедневный уклад жизни.
Откажитесь от солиДля того, чтобы понизить давление, нужно отказаться от соли или хотя бы минимизировать ее потребление. Помните, что считать нужно не только то количество, которое вы добавляете при готовке в блюда, но и соусы, приправы, различные снеки, овощи и фрукты. Соль есть даже в сладостях. Научно доказано, что избыток натрия стал причиной гипертонии у трети заболевших.
Больше двигайтесь
Не нужно бежать марафон для того, чтобы избавиться от гипертонии. Начните с небольших физических нагрузок. Для этого отлично подойдет плавание, езда на велосипеде или тренажере, или простые пешие прогулки перед сном. Отличный вариант - не пользоваться лифтом. Если тяжело подниматься, то можно для начала начать спускаться пешком по лестнице, а после попробовать осилить и подъём. Физические нагрузки не только помогут снизить давление, но и помогут бороться с бессонницей. Главное, чтобы все эти занятия были регулярными. К тому же, подвижность поможет справиться с лишним весом, который назван одной из главных причин гипертонии.
Питание и напитки
Переизбыток сахара, алкоголя и даже кофеина может сильно сказаться на самочувствии в худшую сторону. Врачи говорят, что хорошо только то, что в меру. Поэтому не злоупотребляйте жирным, сладким и алкоголем. Постарайтесь исключить фастфуд, жареное, жирное и сладкое. Найдите альтернативную полезную замену пирожным с кремом: вместо них отлично подойдет зефир, пастила или мармелад. Введите в свой рацион больше овощей и фруктов. Врачи доказали, что обычная гречневая каша поможет в снижении давления.
