В период самоизоляции врачи рекомендуют не выходить на улицу, тем более с ребёнком, чтобы избежать контакта с возможными носителями болезни. Но как поддержать иммунитет и хорошее самочувствие ребёнка, если нет возможности активно резвиться на свежем воздухе и греться под солнцем? Вот нехитрые правила, которые помогут в этой ситуации.
Как можно больше движения
Чем занять ребенка на карантине с пользой для здоровья – вопрос важный. Ведь детям необходима физическая активность, задача которой – развивать двигательные навыки и опорно-двигательный аппарат. Обычно массу возможностей для этого дают прогулки, но и в квартире реально обеспечить ребенку разноплановую нагрузку с помощью подручных материалов: диванных подушек, коробок, игрушек разного размера.Карантин – удачный момент, чтобы завести такую полезную семейную привычку, как ежедневная зарядка или занятия гимнастикой (специальные комплексы упражнений есть даже для младенцев).
Старайтесь делать любые игры с детьми максимально подвижными и задействовать в них все доступные им навыки движения: ползать, ходить, бегать, прыгать, лазать, бросать предметы в цель. Например, можно вместе с ребенком отправиться в гости к его любимой кукле, превратив путь к ней в полосу препятствий и поощряя ребенка:
- переползать через большие мягкие игрушки или тоннели из развешенных покрывал;
- карабкаться вверх и вниз по горке из диванных подушек;
- прыгать по разложенным на полу листам бумаги, как по островкам;
- переходить через пропасть по канату – разложенному на полу широкому поясу;
- пальцами ног складывать подарки от пиратов (мелочевку вроде пластиковых шариков) в сундук с сокровищами.
Четкий режим дня
Когда нет внешних факторов, организующих нашу жизнь (скажем, работы или детского сада), важен распорядок дня. Он помогает организму в срок настраиваться, например, на выработку пищеварительных ферментов ко времени приема пищи или гормонов сна – к часу отбоя. Благодаря этому дети лучше едят, легче засыпают и крепче спят.С точки зрения психологии режим дня для ребенка – это залог постоянства и предсказуемости мира, что важно для его спокойствия и хорошего настроения.
Когда все семья круглосуточно дома, непросто совместить распорядок дня ребенка с графиком остальных членов семьи. Тут не обойтись без компромиссов, но постарайтесь по крайней мере выделить в ежедневном плане опорные пункты, которые будут незыблемыми для всей семьи.
Свежий воздух в доме
В условиях карантина родителям остается прогуливаться с ребенком лишь на балконе или у открытого окна. Но даже такой полумерой не стоит пренебрегать: это восполнит нехватку свежего воздуха и поможет получить хотя бы часть важных для развития ребенка ощущений: виды, звуки и запахи улицы, прикосновения ветра и солнечных лучей.Старайтесь гулять в таком формате по крайней мере 20-30 минут дважды в день. И, конечно, почаще проветривайте квартиру: как минимум каждые 3 часа по 15 минут. Проветривание необходимо не только для восстановления уровня кислорода в комнатах, но и для профилактики респираторных инфекций, особенно если в доме есть больной.
Еще один важный момент – увлажнение воздуха до оптимального уровня 40-60 % с помощью увлажнителя или народных методов вроде развешивания мокрых полотенец. Слишком сухой воздух может привести к пересушиванию слизистых дыхательных путей и снижению местного иммунитета.
Правильная гигиена носа
Как защитить ребенка от инфекций в разгар вирусных заболеваний? Врачи не устают говорить о том, что уменьшить этот риск помогает частое мытье рук с мылом. Важно помнить, что еще одни «входные ворота» для инфекций – это нос.С маленькими детьми бывает сложно использовать внешние барьеры против инфекций (например, медицинские маски), если все-таки пришлось выйти из дома во время карантина. В таких случаях приходится рассчитывать прежде всего на внутреннюю защиту – местный иммунитет верхних дыхательных путей (но по возможности задействовать все меры – промывать нос солевыми растворами, тщательно мыть руки, использовать антисептики и защитные маски).
Первый помощник для него – ежедневная гигиена носа. Согласно рекомендациям врачей, в период обострения ОРВИ важно проводить ее 2-3 раза в день. Гигиена особенно необходима, если ребенку нет двух лет и он пока не научился сморкаться.