Учёные назвали режим питания, который увеличивает срок и качество жизни

Специалисты рассказали про режим питания, который способен реально продлить жизнь. По мнению учёных, основной упор в своём рационе нужно сделать на фрукты, овощи, зелень и ягоды.

"Исследование показало, что ежедневное потребление около пяти порций фруктов и овощей связано с самым низким риском смерти", — говорится в отчете.

В исследовании участвовало около 1,9 миллиона человек из 29 стран. Согласно результатам, люди, употребляющие по пять порций овощей и фруктов в день, имели наибольшую продолжительность жизни. 

При этом риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 12%, от онкологии – на 10 %, а от респираторных болезней — на 35%.

Ученые также отметили, что полезными являются не все овощи и фрукты. Например, употребления крахмальных овощей вроде картофеля и гороха на продолжительности жизни никак не сказывалось. Например, овощной салат из зелени,огурцов и помидоров, приправленный любимым маслом, будет куда как полезнее картофельного пюре. Впрочем, запечённый картофель тоже не возбраняется - он тоже полезен, но в разумных пределах. 

Самыми полезными ученые посчитали свежую зелень, фрукты и овощи с большим содержанием бета-каротина и витамина C. Среди них выделяют цитрусовые фрукты и морковь. Впрочем, с фруктами и ягодами тоже нужно быть осторожными: яблоки, груши, виноград, арбузы и клубника содержат большое количество фруктозы, что может не только сказаться на фигуре, но и повысить уровень сахара в крови.

Ранее мы писали о лёгкой диете для гипертоников - она поможет снизить артериальное давление и похудеть, не мучая себя голодом, уже в первую неделю соблюдения. Подробности здесь.