Способы понизить артериальное давление

Гипертония - это "тихий убийца: болезнь протекает зачастую незаметно, и в запущенных состояниях с ней мало что можно сделать. Повышенное артериальное давление провоцирует развитие и других болезней - инсульт, инфаркт, сердечную недостаточность и деменцию. 

Врач из Швеции Матс Халльдин рассказал о способах снизить артериальное давление. 
Идеальными считаются показатели давления 120/80 миллиметров ртутного столба. Такие показатели обычно у молодых и абсолютно здоровых людей, без лишнего веса и вредных привычек. У людей старше давление часто "зашкаливает". Верхней границей нормальных показателей считается 140/90. В случае, если показатели достигают 140-160/90-100 миллиметров и выше, нужно обратиться к врачу и вместе принимать меры по снижению давления.

Удержать давление в пределах допустимых значений могут помочь умеренные физические нагрузки, снижение уровня стресса, хороший семичасовой сон, регулярное питание, а также отказ от курения и чрезмерного употребления спиртных напитков.

Врач рекомендует гулять не менее получаса в день, проходя не менее десяти тысяч шагов. Следить за активностью поможет шагомер. Помимо этого он рекомендовал ограничить употребление полуфабрикатов и насыщенных жиров, а также уменьшить размер порций, поскольку существует связь между лишним весом и гипертонией.

По словам Хилльдина, лучше всего придерживаться средиземноморской диеты, добавив в свой рацион оливковое масло, фасоль и чечевицу, рыбу, овощи и фрукты. Врач рекомендует придерживаться здорового питания.