Диетолог-нутрициолог, ведущая рубрики о фитнесе на телеканале «Пятница» Арина Скоромная рассказала, как быстрее избавиться от лишних килограммов, набранных за зиму. Совет подойдет тем, кто не любит бегать, или не находит на это времени.
Простым и эффективным способом является быстрая ходьба. Следует ходить со скоростью 5–7 км/ч от 20 минут до часа ежедневно.
Для таких прогулок лучше всего выбирать беговую обувь. «Несмотря на то что мы не бегаем, все равно такая обувь будет лучше всего, поскольку там есть амортизация и стопа правильно стоит. Если у вас уже есть какие-то проблемы со стопой, можно еще добавить ортопедические стельки», — посоветовала эксперт.
Идеальный вариант — тренировки на свежем воздухе, однако если выбирать между городскими улицами и спортзалом, то беговая дорожка будет полезнее для здоровья, чем воздух улиц мегаполиса, насыщенный выхлопными газами. «Тренировки в городе... усугубляют проблемы с сердечно-сосудистой системой, легкими и так далее», — предупредила Скоромная.
Для максимальной эффективности эксперт рекомендует ходить не просто так, а по пересеченной местности.
«Когда вы поднимаетесь хотя бы в небольшую горочку, больше мышц напрягается, увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы. Так что от подъема в горку больше плюсов и больше расход калорий, чем если ходить по плоскости», — пояснила она.
Не стоит забывать о культуре питания: врачи рекомендуют забыть о голодании, а составить рацион из низкокалорийных продуктов - овощей, курицы, индейки и нежирной рыбы. Стоит питаться дробно 5-6 раз в день, перекусывая фруктами и орехами. Также необходимо выпивать до 2 литров чистой воды в день.
Лишний вес уходит всегда с трудом, и путь к стройной фигуре может занять продолжительное время. Главное - это следить за ситуацией и разработать личный план похудения для стройной фигуры. Для начала нужно пройти медицинский осмотр, чтобы исключить осложнения во время диеты и занятий фитнесом.
- Питайтесь правильно - пять раз в день небольшими порциями
- Забудьте о фастфуде, жареной и солёной пище. Готовьте на пару и сокращайте потребление соли - она задерживает воду в организме, а это лишние килограммы. И соль негативно влияет на сердце.
- Пейте много воды. Кофе и чай замените на фитосборы - они не содержат кофеина и во время диеты не дают лишнюю нагрузку на организм
- Больше двигайтесь. Посещайте спортзал. Даже три раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке дадут положительный результат в ближайшем будущем
- Не ставьте перед собой цель похудеть. Просто перейдите на более здоровый образ жизни. Это поможет не зацикливаться на результате и не даст повод корить себя за неудачи.
- Включите в рацион больше клетчатки - она очищает кишечник и усиливает метаболизм.
- Пользуйтесь специальными маслами и биокомплексами против целлюлита. Они помогают расщеплять подкожный жир во время тренировок и когда вы отдыхаете.
- Очищайте организм, чтобы усилить его работу.