Диета для снижения веса: расчет нормы БЖУ
Первым шагом на пути к правильному похудению является определение вашей индивидуальной нормы белков, жиров и углеводов (БЖУ). Как правильно рассчитать эту норму? Общие рекомендации по БЖУ таковы:- углеводы должны составлять 55–60% от общей калорийности;
- белки — около 15%;
- жиры — не более 30%.
Существуют специализированные программы и мобильные приложения, которые помогут рассчитать необходимое количество углеводов, белков и жиров в рационе. Кроме того, можно использовать правило «тарелки здорового человека»: половина тарелки занята овощами, а вторая — разделена между мясом или рыбой и крупами.
Что есть, чтобы похудеть
Не существует неправильных продуктов, а есть несбалансированный рацион — таков основной постулат современной диетологии. Однако, если вы стремитесь сбросить лишние килограммы, вам следует контролировать потребление животных жиров и простых углеводов, в частности, мучных изделий и разнообразных сладостей. Также следует сократить количество сладких фруктов.Для достижения более быстрых результатов в рацион стоит добавить источники клетчатки, такие как семена тыквы, расторопши, кунжута и льна. Привычные супы на мясном бульоне можно заменить овощными блюдами, например, супом-пюре из брокколи, а сладкие кофе или чай — напитками с топинамбуром, мятой или экстрактом кедровых орехов, черноплодно-рябиновым киселем или овсяным отваром.
Также в рацион можно включить витамины, минералы и биологически активные добавки. Эффективными препаратами для снижения веса считаются:
- фитосбор Фитол-3, который способствует очищению всего организма, выводит токсины и шлаки и помогает нормализовать вес;
- липотропный комплекс Форсколин, который обладает выраженным жиросжигающим эффектом, способствует нормализации жирового и липидного обмена и предотвращает накопление в организме жиров;
- пиколинат хрома Хромлипаза, который предотвращает превращение простых углеводов в жир, помогает снизить уровень холестерина в организме и способствует очищению сосудов.