Сезон простуд: как подготовиться

Ежегодно от гриппа во всем мире умирают тысячи людей. Однако, если соблюдать некоторые правила, можно многократно снизить риск заболевания. Рассказывает терапевт Арина Жегалина, что влияет на иммунитет и как подготовить организм к сезону гриппа и простуд.

Рекомендации всем известные, но именно их соблюдение помогает организму защищаться от вирусов.

Высыпаться
Один из главных факторов, влияющих на состояние иммунитета, — это сон. Его отсутствие напрямую влияет на то, как часто человек болеет. "Когда человек хронически не высыпается, это ухудшает иммунитет, и люди становятся восприимчивы к различным заболеваниям", — рассказала Арина Жегалина.

Избегать переохлаждения
Сильное переохлаждение — стресс для неподготовленного организма, который снижает его защитные функции. Если люди не натренированы, не занимаются закаливанием, иммунные клетки хуже двигаются в тканях, хуже реагируют на инфекционных агентов и не могут с ними бороться.

Питаться сбалансированно
Питание должно быть здоровым и сбалансированным: "Лучше есть больше овощей и фруктов. Ни одни поливитамины не заменят вам сбалансированного питания, которое содержит 400 граммов овощей и фруктов".

Заниматься спортом
Регулярные физические нагрузки также стимулируют иммунную систему.
"Считается, что нужно не менее 150-180 минут уделять умеренной физической активности. Все это обычные правила ЗОЖа", — отметила медик.

Проверить организм
Ежегодный чекап — обязательный пункт в жизни любого человека, заботящегося о своем здоровье. Перед сезоном простуд терапевт посоветовала сдать анализы, чтобы избежать дефицитов: "Если у человека, например, снижен уровень витамина D или железа, иммунитет страдает. В таком случае недостаток витаминов нужно корректировать и принимать соответствующие препараты".