Растения-адаптогены: мифы и правда

Адаптогены — это растения, которые повышают сопротивляемость организма болезням, стрессу, физическим и эмоциональным нагрузкам.

Считается, что адаптогены работают в обе стороны: могут усиливать или подавлять какую-то функцию. Например, ослабленного человека они тонизируют, а перенапряженного — успокаивают. К адаптогенам относят женьшень, элеутерокок, лимонник, родиолу, кордицепс и другие растения.

Как они работают
Когда человек сталкивается с трудностями на работе, тяжелыми физическими нагрузками или экстремальным холодом, организм реагирует на это общим адаптационным синдромом.

В нем есть три стадии: тревоги, сопротивления и истощения. Чем дольше человек остается в стадии сопротивления, тем лучше переносит стресс. Адаптогены помогают продлить эту положительную стадию. Вначале они заставляют надпочечники выделять больше гормонов стресса. Однако когда действие стрессового фактора прекращается, адаптогены отключают надпочечники, благодаря чему человек не "выгорает".

Эффективность адаптогенных трав зависит от того, где они растут и как их собирают. Традиционно эти растения живут в самых негостеприимных районах планеты и им требуются годы, чтобы полностью созреть. Когда они стали популярными, их начали выращивать искусственно и собирать слишком рано. 

В последнее время появляется все больше доказательств, что растительные адаптогены работают. Один крупный обзор исследований от шведских ученых показывает, что некоторые препараты помогают бороться со стрессом, уменьшают уровень беспокойства и депрессии, и даже повышают сопротивляемость инфекционным болезням.

Вот список растений - адаптогенов, действия которых доказаны: они действительно заряжают энергией. 

Женьшень
Растение улучшает функции мозга, снимает стресс, укрепляет иммунную систему. Также оно помогает справляться с хронической усталостью.

Элеутерококк
Это тонизирующее средство помогает переносить тяжелые физические нагрузки, снижает уровень стресса и повышает низкое давление. Также элеутерококком лечат синдром дефицита внимания.

Родиола розовая
Помогает справляться со стрессом, умственной и физической усталостью. Также растение способно контролировать уровень сахара.

Ашваганда
Подавляет выработку гормона кортизола, благодаря чему уменьшает уровень стресса и тревожности. Некоторые исследования показывают, что ашваганда стимулирует выделение тестостерона и помогает увеличивать мышечную массу и силу.

Кордицепс
Препараты этого гриба повышают производительность мышц и улучшают работу сердца. Также есть данные, что его можно использовать при лечении рака и сахарного диабета второго типа. 

Куркума
Действует как противовоспалительное средство и антиоксидант, уменьшая окислительное повреждение тканей. Куркума стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга. Это вещество отвечает за образование новых нейронов и создание нейронных связей.

Астрагал
Улучшает работу сердца и почек, а также помогает справиться с хронической усталостью. Некоторые исследования показывают, что он уменьшает негативные последствия антираковой химиотерапии.

Туласи (базилик священный)
Тонизирует, уменьшает уровень стресса и тревожности.

Какие могут быть побочные эффекты
Любое растение может спровоцировать аллергическую реакцию у чувствительных людей. В остальном побочных действий у адаптогенов мало.