Каждый год в мире регистрируется около 12 миллионов случаев инсульта. В России каждые полторы минуты у кого-то случается инсульт. Эта коварная болезнь может случиться с кем угодно независимо от возраста и генетики. Следует выполнять всего семь пунктов, которые по силам каждому.
Для начала стоит начать с общих рекомендаций:- Сокращение количества соли в рационе до 5 г в день (около половины чайной ложки).
- Отказ от продуктов с высоким содержанием холестерина.
- Добавление в повседневный рацион фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов, а также одной порции рыбы два-три раза в неделю.
Теперь те обязательные 7 пунктов, которые помогут избежать инсульта и сделают жизнь более качественной.
1. Регулярно проходите осмотр у специалиста
Важна консультация не только терапевта, но и врача-невролога. Необходимо сделать УЗИ сосудов шеи и получить на руки карту здоровья.
2. Следите за артериальным давлением
Гипертония в несколько раз увеличивает риск развития инсульта. Поэтому желательно измерять уровень артериального давления хотя бы раз в неделю. Даже если вы хорошо себя чувствуете и у вас отсутствуют такие симптомы гипертонии, как головная боль, чувство усталости и нарушения сна, повышение показателей давления в состоянии покоя выше значения 140/90 — это уже повод обратиться к врачу. Мировая практика показывает, что благодаря одному лишь контролю уровня артериального давления удается снизить риск инсульта на 50%.
3. Контролируйте вес
Неврологи сходятся во мнении, что снижение веса — одна из самых действенных мер в профилактике инсульта. Избыточная масса тела способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу. Конечно, уменьшить свой вес мы не сможем без правильного рациона питания, поэтому стоит отказаться от жирной и тяжелой пищи, чтобы снизился уровень сахара и холестерина в крови. Для получения результата необходимо придерживаться диеты не менее 3–4 месяцев.
4. Будьте активны
Гиподинамия, или слишком низкий уровень физической активности, — это бич нашего времени. Поэтому важно делать физические упражнения продолжительностью свыше 30 минут не менее 5 раз в неделю. Для профилактики инсульта лучше всего подходит аэробная нагрузка — это повторяющиеся упражнения, при которых увеличивается поступление кислорода в организм. Лучше всего физические упражнения подберет вам врач с учетом возраста и имеющихся заболеваний. Ну а эти простые правила доступны каждому: пользуйтесь лестницей вместо лифта, лучше выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком, найдите время, чтобы прогуляться в обеденный перерыв.
5. Лечите диабет
У тех, кто страдает сахарным диабетом, существенно возрастает риск возникновения инсульта. Больные с сахарным диабетом переносят инсульт значительно тяжелее, чем все остальные. Это связано с тем, что из-за атеросклероза многие артерии неспособны перемещать кислород. И, увы, прогноз инсульта при сахарном диабете в большинстве случаев будет значительно хуже.
6. Сократите употребление алкоголя
До недавнего времени взаимосвязь между потреблением алкоголя и инсультом оставалась под вопросом, но сегодня сомнений не осталось: алкоголь значительно повышает риск развития инсульта.
7. Откажитесь от курения
У курящих людей инсульт случается в 2–3 раза чаще, чем у некурящих. Вывод: чем больше вы курите, тем выше риск инсульта. К тому же, большое значение имеет возраст курильщика: у курящих мужчин и женщин в возрасте до 55 лет курение является главным фактором риска развития инсульта. И еще курение повышает артериальное давление, являющееся одним из важнейших факторов риска развития инсульта.
