Как понять нормальное значение своего давления?

Принято считать, что высокое давление обязательно дает о себе знать головной болью, шумом в ушах, тяжестью в затылке. Однако нередки случаи, когда даже поднимаясь до критических значений, высокое давление никак не проявляет себя. Более того, есть люди, которые хорошо (или, как они сами говорят, «бодро», «на подъеме») чувствуют себя как раз в те моменты, когда давление повышается. Врачи не устают повторять, что такая бодрость может быть крайне опасна. Гипертонический криз чреват опасными осложнениями, которые могут привести к инвалидности или смерти.

Еще одна проблема заключается в том, что многие люди с гипертонией, которые регулярно пользуются тонометром, считают свое давление нормальным. Раньше врачи человеку с давлением 140/70  говорили: "Хоть завтра в космонавты", но теперь уже другие нормы. 

По современным представлениям:

•  давление 120/80 считается нормальным;
•  давление от 120/80 до 130/80 считается повышенным;
•  давление от 130/80 до 139/89 — это уже гипертония первой степени, которую следует лечить.

А что делать в тех случаях, когда давление не то чтобы скачет, а вроде как танцует вокруг нормальных значений — то опускаясь чуть ниже контрольной отметки, то поднимаясь чуть выше. Лечиться или нет?При начальной стадии артериальной терапии хороший эффект дают следующие меры:

Диета
Основа рациона «начинающего гипертоника» — овощи, фрукты и крупы. Допускаются нежирные молочные продукты, рыба, постное мясо (лучше телятина). Исключить необходимо продукты, осложняющие течение гипертонии — трудноперевариваемые, солёные, жареные, копчёные, консервированные. Важный момент — употребление соли, которая задерживает жидкость в организме и тем самым повышает артериальное давление. Доказано, что снижение употребления соли до 5 грамм в сутки (для ориентира, полная чайная ложка соли — это 7 грамм) снижает артериальное давление на 10 мм , что сопоставимо с эффектом приема препаратов, снижающих давление.

Физические нагрузки
Тот же эффект (снижение артериального давления на 10 мм) дает посильная физическая нагрузка. Лучший вид нагрузок для сердца — аэробная нагрузка (бег, плавание, танцы). При таких занятиях кровь насыщается кислородом и состояние улучшается.

Достаточный сон
7-8 часов — это минимум ночного отдыха, который необходим сердцу для восстановления. Часто повторяющиеся бессонные ночи — прямой путь к стойкой гипертонии.

Спокойствие
Существует несколько теорий относительного того, что запускает артериальную гипертонию. Большинство врачей склоняется к мысли, что в основе этого заболевания лежит хронический стресс. А наилучший эффект при начальных стадиях дают способы борьбы с ним — психотерапия, медитация и другие.