Как победить синдром "компьютерной шеи"

Вследствие неправильного сидения за рабочим столом может возникать синдром "компьютерной шеи", из-за которого могут возникнуть боли в спине, шее и голове. О рисках его появления россиян предупредила заведующая первым неврологическим отделением Городской Мариинской больницы Наталья Васильченко.

По словам Васильченко, в первую очередь надо организовать рабочее место. Монитор надо установить прямо перед собой, но не слишком низко. Идеальным вариантом будет подложить под монитор пару толстых книг или коробок, чтобы сделать его выше и установить на уровне глаз.

Клавиатура должна находиться в положении, при котором спина и шея будут полностью расслаблены.

Она также напомнила о правильном положении тела — не стоит сидеть нога на ногу или подгибать одну ногу под себя. Ступни должны стоять рядом друг с другом на полу, а спина должна быть под углом 100-135 градусов относительно ног.

Кроме того, надо каждые 40-45 минут разминать руки и плечевой пояс, делая упражнения. Также стоит делать гимнастику для глаз, а два-три раза в неделю заниматься упражнениями для укрепления мышц шеи и спины, например, плавая в бассейне на спине.

Ранее россиянам объяснили, как правильно организовать рабочее место при удаленной работе. Стоит выделить отдельное место или письменный стол. Задачи, которые требуют концентрации и внимания, лучше решать с утра, а творческие — во второй половине дня.

При потере концентрации стоит разделить работу на части и брать небольшие паузы между их выполнением. Кроме того, тем. кто работает из дома, стоит разделить завтрак на два приема, чтобы меньше перекусывать в течение дня.