Знать, какие мышцы и суставы задействованы при той или иной работе в огороде, крайне важно - это помогает грамотно распределять усилия и вовремя делать передышки. Работы на дачном участке вполне могут сойти за полноценную тренировку в фитнес-клубе. Главное, четко понимать, какие части тела как работают и какие нагрузки оказываются на организм при той или иной работе. Фитнес-инструкторы делятся секретами.
Одно из самых популярных занятий на огороде — это прополка, во время которой в первую очередь задействована спина. Работают все мышцы спины , когда мы стоим в наклоне. Также в это время задействована поясница. Мышцы ног работают в любом случае, потому что опора приходится на них. При прополке из положения стоя мы работаем в наклоне, сгибая колени, поэтому подключается и ягодичная мышца. В случае если прополка идет в положении сидя, то задействованы еще и мышцы бедер. Прополка новых сорняков еще и хорошее средство для похудения — человек весом 55 кг за час работ на грядках сжигает около 182 ккал.
Работа с тяпкой и граблями
В этом случае активно нагружаются мышцы спины. Кроме того, заняты плечевые суставы и мышцы плеча. И мышцы ног тоже работают - на них приходится опора. Вскапывание грядок в течение часа помогает сжигать 322 ккал.
Полив
Одна из основных манипуляций, которую мы также совершаем на огороде — полив. Тут работают активно руки. Но в процессе подъема ведра или лейки с водой подключаются мышцы пресса. Во время полива работают мышцы бедер, ягодичные, пресс и поясница.
Плюс еще можно добавить ходьбу — как к источнику воды, так и вдоль грядок. Если смотреть на такое занятие по энергозатратности, то выходит, что час полива забирает 105 ккал.
В списке дачных работ также находятся обрезка деревьев, распилка дров, косьба травы. Во всех этих случаях работает спина, которая устает быстрее всего, ноги, а также мышцы плеча и руки. Наибольшая опасность от дачных работ грозит именно спине и коленям.