После каждого према пищи в организме повышается уровень глюкозы, который он получает из сахара и углеводов. Когда глюкоза попадает в кровь, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который работает как топливо для клеток. Если клетки получили нужный объем энергии, а человек продолжает есть, излишки глюкозы превращаются в жир. Расскажем, как снизить уровень сахара в крови без лекарств.
Если уровонь глюкозы повышен, поджелудочная железа вынуждена работать постоянно. В какой-то момент система нарушается, организм не выдерживает нагрузок и возникает ожирение или диабет. Но как предотвратить его развитие?
Не меняйте питание быстро
Быстрая смена рациона может стать шоком для организма. Отказ от сахара может обернуться головной болью и перепадами настроения. Так что начните постепенное уменьшение доз сахара и придерживайтесь принципов здорового питания.
Откажитесь от булочек
Больше всего сахара содержат сладкие хлебобулочные изделия и пироженые. В целом, хлеб лучше заменить цельнозерновым - начните выпекать хлеб самостоятельно из любимой муки: вы удивитесь, как это просто и вкусно. Хлеб из цельного зерна имеет низкий гликемический индекс и содержит меньше углеводов, чем классический белый хлеб. Он содержит необходимые белки, аминокислоты, липиды, минералы и витамины. Вкусные и полезные рецепты вы всегда можете посмотреть в нашем блоге.
Заменяйте сахар
Заменяйте сахар ароматными добавками и специями. Попробуйте добавлять в пищу имбирь, душистый перец, корицу, мускатный орех. Не злоупотребляйте сухофруктами, бананами, абрикосами, виноградом.
Некоторые продукты способны уменьшать уровень сахара в крови. Введите в рацион устрицы или креветки, которые богаты цинком, необходимым для выработки инсулина. Чаще употребляйте свежие огурцы, в них много инсулиноподобного вещества. Высыпайтесь и старайтесь избегать стресса.
Эффективное снижение сахара в крови
Подпишитесь на рассылку наших новостей и акций