Снизить давление без лекарств можно самостоятельно и совсем не напрягаясь - вовсе не обязательно менять свою жизнь.
Ни грамма лишнего!Один из самых эффективных способов нормализовать давление - это сбросить лишний вес. Так говорят врачи. При этом достаточно избавиться буквально от 3-4 кг, чтобы давление стало ползти вниз.
Несолоно хлебавши
Даже незначительное уменьшение натрия - обычной соли - в пище может понизить давление на 8 пунктов. Достаточно немного недосаливать блюда, заменив соль специями, травами или, как это делают в Таиланде, уксусом. Следите за рационом - желательно избегать пиццы, хлебобулочных изделий, колбас и бутербродов, в которых просто неприличное количество соли. Добавьте в рацион цельные злаки и орехи, овощи и фрукты, диетическое мясо и рыбу.
Не спирт, а спорт
Есть заблуждение, что алкоголь разжижает кровь, и давление понижается. Это утверждение правдиво лишь отчасти. Этанол в алкоголе (любом) снижает тонус сосудов, сосуды расширяются, и давление действительно падает. Однако через 30-40 минут сосуды сужаются, что приводит к повышенному давлению и большой нагрузке на сердце. Поэтому ежедневное употребление спиртного опасно, так как давление не успевает прийти в норму. У пьющих людей гипертония встречается в 3 раза чаще, чем у тех, кто пьет редко.
Движение - жизнь
Да, движение способствует снижению давления, но это вовсе не значит, что нужно сразу покупать годовой абонемент в спортзал. К сожалению, эффект будет обратный - вам совсем не захочется продолжать заниматься спортом. Лучше всего начинать с малых нагрузок. Большую пользу организму принесут даже получасовые прогулки на свежем воздухе. Танцы дома, скандинавская ходьба, работа в саду - выберите для себя оптимальный уровень физической нагрузки и наслаждайтесь жизнью без рисков для здоровья и настроения.
Нет дыма и огня
Каждая выкуренная сигарета повышает артериальное давление на несколько пунктов. Причин несколько: сужаются просветы сосудов, загрязняются клетки печени, ухудшается работа почек и уменьшается объем легких, что заставляет сердце работать быстрее. Избавляться от вредной привычки можно постепенно, чтобы сигареты не казались запретным плодом. Впрочем, специалисты советуют бросать курить раз и навсегда, без плавных переходов.
Главное - не нервничать
Хронический стресс — одна из причин повышения давления, особенно если человек начинает много курить, заедать или запивать стресс алкоголем. Чтобы уменьшить свое волнение, нужно определить его источник, а после изменить свое отношение, советуют специалисты. Среди прочего они рекомендуют 10-15 минут в день посвящать медитации: глубоко и ровно дышать и думать о хорошем.