По возможности исключите сладости, газировку, сильные острые пряности из рациона.
Так что, если не хотите, чтобы пот сходил в три ручья, остановите выбор на простой прохладной воде (её пить в жару куда приятнее) и нейтральных специях и соусах.
Только лёгкое питание!
Тяжелая белковая и жирная пища переваривается медленно, для ее переработки требуется много энергии. Учитывая то, что на жаре кровь сгущается и обменные процессы идут медленнее, в еде упор делаем на продукты, богатые “легкими” белками и клетчаткой: рыбу, фрукты, овощи, рис, мультизерновые каши и хлеб. Легко усваиваются и отлично тонизируют листовые салаты - латук, руккола, айсберг, китайский, кресс, мангольд. И никакого майонеза!
Не переедайте на ночь и высыпайтесь - это обязательно!
Чтобы ночью организму было прохладнее, не ешьте перед сном ничего "серьезного", особенно мяса: переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела, а это повышенное потоотделение, перегрев и тому подобные "радости". Совсем от ужина отказываться необязательно, но путь он будет легким, например, стакан кефира, творожок, кусочек пармезана с зеленью или овощной салатик с моцареллой. Полный желудок не даст заснуть быстро, крадя минуты и даже часы у сна, а это чревато рассеянностью, плохой работой мозга, отсутствием концентрации и проблемами с сердцем.
Не отказывайтесь от физической активности.
Но внесите в обычный режим разумные ограничения. Нужно вносить поправки в обычный режим физической активности. Не под палящим солнцем, в помещении, утром или вечером. Кардионагрузки на тренажёрах можно заменить бассейном или легкой утренней пробежкой, когда солнце ещё не так сильно палит.
Избегайте резких перепадов температуры.
Если из жары вы попадаете в помещение, где поддерживается температура на уровне 18-19 градусов, можно получить так называемый "удар холодом". В жару поры раскрываются и наше тело становится более восприимчивым к различным патогенным факторам. Повышается риск развития заболеваний верхних дыхательных путей.А если холод проникает сначала в кожу, потом в мышцы, то из-за разницы температур может возникнуть воспаление мышц (миозит). Так что избегайте прямого холодного воздушного потока от систем охлаждения.
Тренируйте сосуды головного мозга, чтобы улучшить самочувствие в жаркую погоду.
Самое простое, что можно сделать — это обычные подъемы и наклоны. Попробуйте утром несколько раз плавно наклониться и подняться. Эти простые упражнения помогут тренировать сосуды, улучшать кровообращение головного мозга. Уделите упражнениям по 7 минут в день — и будете легче переносить не только жару, но и любые перепады температур и атмосферного давления.
И будьте здоровы!